有氧运动为主，力量训练为辅
对于想要瘦身的群体来说，建议在日常生活中以有氧运动锻炼为主，其中像跑步、单车、游泳、登山等，更是减少体脂的首选项目，日常生活中每天至少进行30分钟以上的有氧运动锻炼，能够很好地促进体内脂肪的燃烧，加快减肥瘦身的成果，除此之外还可以搭配一些力量训练，例如深蹲、划船、硬拉等等，对塑造体型也是大有帮助的。
适时改变运动项目与运动频率
众所周知其实身体有很强的适应性，当我们的身体熟悉了某一项运动以外，在做这项运动的时候身体所消耗的能量会逐渐减少，最终就会影响到减脂的效果。为此想要更好地减肥瘦身，在减肥运动的过程中一定要注意适度改变运动的项目，增加运动的强度、频率等等。
想要通过运动来极速瘦身，一定要保证运动强度，心率起码要超过60%。你一整天都在逛街，感觉脚已经不是自己的了，但还不如人家跑一小时的步好呢？所以，在怎样快速运动减肥这个问题上，强度特别重要。大家可以试着做那些让自己稍微有点气喘、但又不是喘得特别厉害的运动，这就是最好的方法。
你是不是也在一边运动，一边又拼命减少吃的东西呢？可是，吃的少并不代表真的就可以瘦下来了。相反，吃的太少有可能会让你更难减下来。吃进去的少了，就没什么可以被消耗的了，久而久之，不仅瘦不下来，身体素质也会变差了。更糟糕的时，一旦你吃起来，就会食欲大开，吃的很多。其实，大家根本不需要特意不吃，只要正常吃东西、多吃低卡的东西就可以了。
在决定开始动起来减肥的第一天认真记录下你的体重，然后一心做好你的运动，接下来两个星期拒绝上秤。很久不运动的人，在一开始的时候，肌肉会变多，体脂下降得又不明显，如果你这个时候上秤，数字可能反而更大了，这是非常打击信心的。所以，干脆不要去秤，运动够了，饮食也控制得当了，一个月后再去秤，一定有好结果的。 大家需要每天都去做运动吗？怎样快速运动减肥？一个星期做5-6次其实就够了。刚开始可以主要做有氧运动、少做点肌力训练。两个月的时间下来，体重肯定是轻了，这时候也会进入平台期了，就共需要肌力训练了。
在运动前一定要先做热身运动，不要觉得这是在浪费时间，这个习惯对运动的效率起非同小可的作用。适量的做热身可以让身体的体温提高，从而让体内脂肪的燃烧活性增加。在运动过程中身体的温度越高，那么脂肪细胞的代谢率就会越快。每天在运动前做三五分钟的中等强度热身运动，让心率有所提高，充分活动身体的肌肉，这样可以提高新陈代谢，充分消耗热量。
任何运动想要达到减肥消脂的目的，必须要有规定的运动时间，每天至少进行满半个小时的运动量，而且不包括热身，这样才能达到训练增长率，才能让身体的运氧能力有所提高，提高身体的活力。想通过运动来减肥，快速减肥的运动方式就是坚持规律性的锻炼，每天可做不同的运动项目，但运动的时长不得小于半个小时，每周锻炼的次数不能少于四次。
力量训练
力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助人体燃烧更多热量，就算什么都不做，只是坐着。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。
对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉。
有氧运动
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
跑步
是一项相对简单的运动，但是一项非常有效的减肥运动，可以根据自己的情况选择快速慢跑，或间歇跑步，时间长短可由自己的反应决定。
爬楼
无论是工作还是回家，我们都要走楼梯，这也是一个很好的锻炼减肥时间，放弃坐电梯，选择爬楼梯，坚持一段时间，减肥效果也很神奇。
跳绳
跳绳是一项可以在短时间内消耗大量热量的运动，时间长度可以是30-40分钟的慢速跳跃，对于减少腹部赘肉有很神奇的效果。
游泳
如果是在夏天，游泳是很多人喜欢的项目，在水中，人体的各种关节都是开放的，肌肉在水中运动，会有较好的减肥效果，游泳时间可以根据自己的情况来判断。
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