您有出现过这种情况吗：小腿酸胀、酸累、发紧，严重的甚至无法入睡...这到底是怎么回事？其实，这与我们生活中的不良习惯息息相关！
导致小腿酸胀、疼痛的常见原因
因为工作的环境，需要长时间站立，由于重力的原因在久站时会对静脉瓣产生压力，易引起静脉曲张，严重时就会导致小腿痛。
平时不运动的人突然剧烈运动，可能会导致小腿肌肉拉伤，导致腿部出现酸胀并伴有轻微疼痛感。运动后，没有及时做好拉伸，乳酸堆积过多从而造成疼痛。
又或者经常便秘，导致蹲厕时间过长，容易抑制下肢血液的正常循环，使血管内压力加大，血液堵塞后血管瓣膜受到影响。
还有像习惯抽烟、喝酒的人，血管容易硬化，致使血液循环不畅等等。
出现小腿酸胀，如何缓解？
下面，分享一些有效改善小腿肌肉酸胀、疼痛的缓解办法：
1、按摩小腿肚子
一只手抓握小腿肚子，然后从下往上按摩，这样有助于小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，这个动作可以来回操作5-8次。
2、脚掌屈伸按压
在小腿骨后方下1/3处的位置上取一个点，我们按压着这个点，然后让脚掌做屈和伸的动作，此时会感觉到按压的点有酸痛感，坚持做30秒。
3、小腿内侧按揉
沿着我们小腿骨头内侧从下往上按，这个位置能够按到小腿深层的一些肌肉，可以来回操作3-5次。
4、握拳捶打小腿
双手握拳，从下往上来回捶打小腿两侧，可以着重在酸痛的地方敲打，坚持1分钟。
生活中，如何预防小腿出现酸胀痛？
1、多注意休息
生活中注意避免用腿过度，像久站、久走等这些行为，晚上睡觉前可用热水袋热敷小腿或者用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，同时还能让人心情愉快。
像很多女生爱穿高跟鞋，小腿肌肉容易出现紧绷、酸胀、疼痛的现象，建议在出席非重要的场合或工作时，换成舒适的运动鞋、平底鞋。
2、保持正确姿势
久坐人群注意保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，以免阻碍下肢静脉回流。
3、养成良好的运动习惯
平时可以进行散步、骑单车等低强度的运动来锻炼身体，像登山、跳远这类高强度的运动，最好在专业人士的指导下进行，并且在运动前一定要做好热身，避免肌肉拉伤。
4、注意保暖
在炎热的夏天，很多人会穿着短裙、短裤，如果需长期处于低温室的空调房里，一定要做好腿部、膝关节处的保暖，可以盖一个薄毯子。同理，在冬天的时候，根据气温来适当增添衣物，防止腿部或关节受凉。
总结
当出现小腿酸痛时，大家先不要太紧张，你可以回忆一下是不是前一天运动过量、劳累过度或者受凉等原因导致的。
如果是的话，可以通过上面说的4个动作来自我缓解，坚持一段时间后，若腿部仍有不适感，建议最好到医院就诊检查，排查是否是疾病所造成的，早发现早治疗。
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